Kira Keperluan Kalori Anda (Edisi Sihat-Menyihat)

Semua orang tahu kalau nak kurus atau sihat mesti nak kena kira kalori bagai-bagai. Kebanyakan orang malas nak ambil tahu sebab malas atau pun sebab tak boleh nak bajet kandungan kalori dalam makanan. Apa itu kalori? Eih, tak pernah tengok Biggest Loser ke? U_U


Ok kalori ni adalah tenaga ye yang ada dalam makanan. Memang kita semua perlukan kalori ni. Kalau tak cukup bahaya, kalau lebih pun bahaya. Dua-dua boleh sebabkan kau gemok. Ok bukan lah gemok tapi berat bertambah. Hehe. Kau tak pernah ke tertanya-tanya berapa kalori kau perlukan dalam satu hari. To be honest, aku baru tertanya-tanyakan perkara itu dalam hidup aku ni. Hehehe.


Biasanya orang lelaki dan orang yang lebih muda akan lebih perlukan kalori berbanding perempuan atau orang yang lebih tua. Biasalah, kita kan biasa kaitkan tenaga yang banyak = lelaki dan orang muda. Aku tak cakap perempuan lembik okehh.



Jangan cakap banyak. Jom kira Basic Metabolic Rate (BMR). Kadar metabolisme ni lah yang menentukan kebolehan sistem dalam badan kau bakar lemak-lemak atau proses makanan tu tau. (Betulkan kalau salah =D )

Lelaki : 666 + (13 .7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) -(6.8 x umur kau)

Ladiesss: 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) - (4.7 x umur kau)


Dah?Ok itu BMR tau. Dah dapat nilai tu darabkan pula dengan nisbah keaktifan atau kekerapan kau bersukan atau bersenam.


Tak Aktif (Senaman sikit atau takde langsung, kerja pejabat yang duduk je tu):
BMR x 1.2

Aktif Sikit (Biasa buat sukan atau senaman ringan dalam 1-3 hari seminggu):
BMR x 1.375

Aktif Secara Constant (Biasa bersukan atau bersenam dalam 3-5 hari seminggu):
BMR x 1.55

Sangat Aktif (6-7 hari seminggu kau! Yang berat-berat punya senaman camtu):
BMR x 1.725

Superduperextravaganza Aktif (Hari-hari bersukan atau 2kali latihan dalam sehari.Ini biasa atlit profesional kan?) :
BMR x 1.9


Dah pilih? Aku tahu kau mesti takat no. 1 atau 2 punya. Hahaha. Tak baik. Aku pun yg no.2 jela kot. Ok dah teruskan. Nilai yang kau dapat tu adalah Keperluan Kalori Harian kau. Puas hati? Jangan malu jangan segan, share la kat aku~


Ha dah tahu bape nilai kalori tu pandai-pandai lah hidup. Ada seorang kawan aku cakap kalau kau makan lebih dari keperluan ni nanti badan kau akan naik (Bahasa kasar: gemok) dan memang susah nak turunkan berat badan kau. Susah tak bermakna mustahil kan? Ecece. Ada gaya instructor aerobik tak woit? Hahaha. Jangan jawab. U_U


Susah payah kau kira keperluan kalori kau. Ni hadiah untuk korang =)


-


-


-


-


-


-


-


-


-







. . .Sila Terliur.



Lin Meli